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做好六件事让你摆脱亚健康

发布时间:2016-05-16 17:36:45作者:知识屋

  越来越多的上班族会有亚健康,在生活和工作中奔波忙碌,那么我们应该做什么来防止亚健康呢!下面我们就来看看六件事让你远离亚健康。

做好六件事让你摆脱亚健康

每天多吃几样蔬菜

  每天多吃几样蔬菜

  中国营养学会推荐每天每人应该吃400-500克,这数字是绝大多数人都达不到的。而在每天进食的蔬菜中,绿色蔬菜应占一半,建议每天调换蔬菜的品种,也可以多吃富含多种矿物质、维生素等营养成分的深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜等。

  午睡30分钟

  所谓“中午不睡,下午崩溃”,外国有研究表明,午睡能增强记忆力和缓解压力,20-30分钟是最佳午睡时间,不但可以保持下午的精力,也不会影响夜晚的睡眠。

做好六件事让你摆脱亚健康

最少喝两瓶水

  最少喝两瓶水

  每天喝足量的水是身体各项功能正常运行的保证,每天最少要保证喝两瓶矿泉水(即1200毫升)才能基本满足人体的生理需求,如果遇上干燥的天气,运动量大的活动,喝水量还要增加。

  运动30分钟

  外国专家建议,每天运动30分钟,可以使心脏病患病风险减少一半,还有助于癌症。如果白领实在没时间,不妨试着把运动拆分开来,每天上午和下午分别抽出10分钟快走、慢跑或爬楼梯,晚上再做一些瑜伽或是健身操等运动即可。

做好六件事让你摆脱亚健康

每天运动30分钟

  与家人朋友聊天10分钟

  工作和生活的压力常常让现代人透不过气,而每天与家人或朋友沟通则可以有效宣泄和排解压力,避免人们焦虑、抑郁,从而影响健康。

  放空

  歌词都有说“感觉累了就放空自己”,如果实在太累,不妨停下来安静地闭上眼睛,深呼吸,在每次吐气时数吐气的次数,从1数到10,再从1数到10,其余什么都不去想

  以上的六件事做好就能够让你远离亚健康,我们只要适当的运动和舒缓情绪就能够远离亚健康。

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