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如何提高睡眠质量呢?戒掉睡前8种行为

发布时间:2016-05-16 17:37:15作者:知识屋

  睡眠质量要是好了,整个人都是神经气爽的,因此睡眠质量对大家来说是非常的重要的,那么如何提高生活质量呢?小编来给大家出谋划策了!赶紧围观吧!

如何提高睡眠质量呢?戒掉睡前8种行为

如何提高睡眠质量呢?

  睡前不可做的8种行为

  1:在床上玩手机

  根据调查显示约有95%的人睡前会躺在床上玩手机,而手机画面的蓝光会使脑部活性化导致失眠的情况。睡前请避免玩手机或将萤幕亮度调低吧。

  2:检查工作相关邮件

  检查和工作有关的邮件等于浓缩咖啡2杯左右的清醒效果,减查邮件请尽量避免在睡前,最好在早上才有效率喔。

  3:喝酒

  喝酒后感到睡意,但睡着的2小时左右体温会上升导致睡眠品质下降。爱秀美网提醒在晚上有小酌习惯的人请尽量在睡前3小时喝完喔。

  4:肌肉锻炼

  肌肉锻炼会使心跳上升难以入眠,因此睡前最好避免激烈运动尽量悠闲的渡过。

如何提高睡眠质量呢?戒掉睡前8种行为

好睡眠

  5:洗脸刷牙

  洗脸或刷牙应该是很多人睡前的习惯,但看似健康的小行为其实会会让睡意远离,清新的口气会让大脑变得清醒,因此睡前最好避免这些行为。

  6:享受消夜

  肠胃在消化食物时会处于兴奋状态而无法顺利入睡,因此睡前2小时最好避免进食。

  7:喝冰水

  睡眠时会大量出汗,体内水分流失会使血液浓度增加导致睡眠时或起床後心肌梗塞、脑中风机率增加,因此睡前喝水是相当重要的,但冷水过于刺激因此最好在睡前30分钟饮用常温水。

  想要好的睡眠质量,那么生活中的坏习惯一定要改掉,快来看看以上的坏习惯你中招了没?

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