男性壮腰健肾方法 养生秘诀
发布时间：2016-05-17 10:58:52作者：知识屋
男性壮腰健肾方法 养生秘诀 我们知道，男人的腰和肾是最需要养的，日常生活中，很多时候都会让身体受损，那么我们现在就来看看，什么方法是有效的，比较好的养生方法呢？如果可以给你带来帮助，那么爱秀时尚网小编小编也是很开心的，一起看看吧！
男人是一个是父母的希望，妻子和孩子的依靠，需要他们支撑起整个家，因此他们的身体一定要健康。相信每个男人也都希望自己的身体健康，希望自己的腰部强劲有力，因为在各方面都需要用到腰部的力量，尤其是在性爱的时候，腰部力道非常重要。虽说，很多男性都有锻炼腰部的习惯，但是由于方法不得当难以练出强壮的腰部的。下面，小编就为介绍一下男性养生保健指南，6个壮腰健肾运动，壮腰健肾效果特别棒。
1、举腿收腹
主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
2、侧身弯腰运动
直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
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3、“踏自行车”运动
仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20到30秒钟。
4、屈腿运动
仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。
5、扭腰
一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
6、坐式屈团身
主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
以上就是针对男性养生保健指南的详细介绍，希望可以给男性朋友们带来帮助。以上运动，大家可以根据自己的情况进行选择锻炼，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加。只要每天坚持，那么就可以练出强壮的腰部。
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