冬季怎么锻炼效果好呢？冬季锻炼需要注意什么呢

发布时间：2016-05-16 17:38:56作者：知识屋

　　冬季怎么锻炼更加的合适，很多人都在说这锻炼上的效果问题，那么这锻炼来说需要注意哪些问题呢?这是很多人都感兴趣的，接下来就一起来看看这男女冬季锻炼的注意事项。

　　《每日邮报》1月8日报道，所谓冬天不减肥，春天徒伤悲。新年伊始，男男女女们都在健身房里挥洒汗水，以期甩掉身上的赘肉，在即将到来的春天里变身型男靓女。

冬季锻炼的顺序

　　但最新研究表明，要想达到最佳减脂效果，努力锻炼固然重要，进餐时间十分关键。科学家们称，制定合理的进餐时间能使锻炼者多燃烧至多22%的脂肪。

　　男女因身体机制的不同，最佳进餐时间也不一。女性宜在锻炼前进餐，男性则反之。相对来说，男性要比女性强壮，肌肉中存储的碳水化合物更多，而锻炼更易消耗体内的碳水化合物。若锻炼前进餐，餐食则会提供大量碳水化合物以供消耗，那便难以达到燃烧脂肪的效果。

　　另一方面，女性身体更易燃烧脂肪，存储碳水化合物。女性臀股部位脂肪含量更多，能够更好地向血液中释放脂肪酸。性激素的差异使得女性存储葡萄糖和燃烧脂肪的效果更好。但若想达到最佳减脂效果，女性锻炼后应至少等待90分钟再进餐。

　　注意啦，徐州市中医院骨科主任医师刘诗荣介绍，小区健身操为何“不减肥”?

冬季怎么锻炼效果好呢？冬季锻炼需要注意什么呢

冬季怎么锻炼好

　　其实，原因很简单。这种健身操，运动强度不大，且频率不高，所以即使是跳上两小时也消耗不了多少热量，寄希望于减肥的人收效自然不大。如果晚上跳操后，食欲增高，会有饥饿感，再吃点零食，时间一长，体重反而会增加。再者，“小区健身操”主要是活动关节，尤其是膝关节，要知道我们的关节与机器零件一样，会通过运动磨损，如果过度就会损伤关节的软骨，而且会产生慢性滑膜炎。慢性滑膜炎没有理想的治疗方法，配合治疗的措施就是减少运动频率，否则就会缠绵不愈。

　　在此提醒健身爱好者，如果希望减肥或体重偏胖者，就不要选择“小区健身操”，类似的运动形式还有老年人练下腰、压腿练劈叉、慢走步等，共同特点是：健身效率不高!需要注意的是，快走路或慢跑步是经典的健身方式，既有强度，而且频率可以根据心肺功能而定。如果跳“小区健身操”出现膝关节肿痛，就应该选择其他的健身方式了。

　　很多人长期坚持锻炼但是发现这锻炼的效果并不是太好，这个原因可能是因为这锻炼的时间与顺序的选择问题，有这样问题的不妨试一试吧。

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