现代人营养不良是怎么回事应对方法又有什么

发布时间：2016-05-16 17:41:26作者：知识屋

　　当下的生活条件来说这营养不良是出现的概率是不可能出现的，但是这营养不良的问题还是频频出现在当代人的身上，这个问题又是如何出现的呢?对于这个问题也困扰了很多的人，接下来就一起来看看这具体原因与解决方法。

　　现代人营养不良很常见

现代人营养不良很常见

　　营养不良包括营养不足和营养过剩。这里需要注意的有两点：1、营养不足不单指吃得不够，热量摄入不够，还表现为食物搭配不合理，缺乏某种营养物质，如患坏血病是缺乏维生素C，小细胞性贫血是缺乏铁;2、肥胖也是营养不良的一种形式，所以说，营养不良并不是瘦子的专利。

　　(1)主观因素致营养不足

　　由于某些客观原因，如寄生虫感染、某些消耗性疾病等，营养不足的问题不可避免地存在。但在现代社会，却有着非常多主观因素所造成的营养不足。比如美女们为了控制体重，千方百计节食;老年人乳糖酶减少，喝牛奶容易肚子不舒服而拒绝喝补钙效果最好的牛奶;素食主义者缺了肉食这种血红素铁最好的来源;拒绝粗粮的现代人缺乏了许多B族维生素……

　　(2)酒、糖、油导致营养过剩

　　据调查，我国成人超重率为22.8%，肥胖率为7.1%，估计现有超重和肥胖人数分别为2亿和6000多万。大城市成人超重率与肥胖率更高，分别高达30.0%和12.3%，儿童肥胖率已达到8.1%，应引起高度重视。

　　是什么导致肥胖?这些过剩的营养到底来自何方?饮食中隐藏着三大杀手：酒、糖、油，人们很容易摄入过量，所以，只要喝酒、吃甜食、吃过多油炸食物，都有可能导致肥胖。

　　怎么挑选食物才健康

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怎么挑选食物才健康

　　实际上，健康与不健康的食物选择，可能短时间内看不出来有什么不一样，但几年、十几年以后，身体就会给出一个答案来。其实，只要有心，做到合理营养、平衡膳食并不难。

　　口袋没多少钱

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口袋没多少钱

　　口袋里没多少钱，难道就吃不好吗?错。实际上，很多营养丰富的天然食物，花费并不多。比如说，玉米、番薯、燕麦等都很有营养。食物的营养价值很多时候并不与价格相关，只要掌握正确的营养学知识，即使没多少钱，也能获得均衡营养。

　　忙碌

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忙碌

　　现代人生活节奏快，工作忙碌，总觉得能填饱肚子就很好了。难道营养与时间不能并存?此言差矣。

　　以早餐为例，好的早餐起码有几类不同的食物：主食、蔬菜或水果、肉蛋奶类或豆制品。这是很容易做到的，在家里吃，可以在头一天晚上备好料。可以准备牛奶、鸡蛋、包子、番薯、摘洗好的青菜或瓜果、即冲即食的谷物等。这些都是可以利用洗漱的时间加热好的食物。

　　如果在外面买，也遵循同样的原则即可。如果还是来不及，可以在办公室备一点粗粮饼干、坚果，并带一个水果上班。

　　刻意减肥

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刻意减肥

　　总有些人认为，减肥就是要饿肚子。其实，只要调整一下饮食结构，就能够既有营养又瘦身。这里有几招——

　　1、减少隐形能量。酒、糖和油都是隐形能量的重要来源，只要我们不喝或少喝酒，尽量拒绝甜食和甜饮料的诱惑，学会从食物配料表中发现糖，平常少吃煎炸和肥腻的食物，就能逐步减少隐形能量;

　　2、为了饱肚子，可以选择体积大、能量低、膳食纤维高的食物，例如粗粮、豆子、蔬菜等;

　　3、细嚼慢咽。吃得太快，明明已经很饱了，但胃还是没有反应过来。

　　4、蔬菜可以选择一小部分生吃，大部分熟的吃。生吃的蔬菜饱腹感比较强，熟吃的蔬菜营养吸收率高，各有好处，只要烹调的时候少放油即可。只要你细心，还是能找到很多健康“享瘦”的窍门的。

　　素食

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素食

　　素食者分两类，一类就是纯素食的，动物来源的蛋白质都不吃;另外一类是蛋奶素食。其中，蛋奶素食者比较容易保持营养平衡，只要多吃点维生素C丰富的食物就可以促进非血红素铁的吸收，预防缺铁性贫血。但纯素食者就比较容易出现营养不足，特别是锌、铁、钙和维生素B12，必要时还是需要咨询营养师添加营养补充剂和进食营养强化食品。

　　营养不良的问题在当代人身上出现主要是因为这饮食选择的不均衡导致的，可以说也是营养过剩的问题，这样的问题也是比较糟糕的，想要身体健康这饮食还是需要均衡才行。

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