饭后半小时锻炼让你精神焕发

发表时间：2016-05-17来源：网络

饭后半小时锻炼让你精神焕发你是否有过一吃完饭又没到睡觉时间，无聊之余就坐在电脑前浏览网页，或者无所事事在客厅翻看着一页又一页电视频道，何不把时间完美利用起来，那么不如把自己从电脑前拉起来吧，跟随小编一起来做午间操吧!只要30分钟，让你下午上班精神百倍呢!

　　工具：一条4到6英尺的中等弹性的弹力带(运动用品店有售);一双舒适的步行鞋;一只可以计秒的手表。

　　锻炼频率：每星期三次，隔天锻炼。其余的日子里，每天中午也要坚持步行30分钟，不需使用弹力带。

　　弹力带的使用：动作的开始和结束时，要握紧弹力带，保持它的紧绷。想要增加阻力，双手握弹力带的时候靠近一些，让两手之间的带子短一点就行了。做每个动作的时候都要保持手腕与手臂成一直线，弯曲的话较容易受伤。开始几个动作你可能会做得很慢，注意脚不停下来就可以了。

饭后半小时锻炼让你精神焕发

　　动作介绍：

　　1、上身伸张
锻炼上身和后背肌肉)双手以肩宽的距离握着弹力带并举过头顶，双臂轻微弯曲，手掌相向。出左脚的时候，右臂向右侧拉伸，把弹力带拉到低于肩膀的高度，左手保持不动。慢慢回到起始位置，再拉伸出左臂。交替伸展双臂，每一边重复15到20次。

　　2、肩背伸张
塑造后肩部及背部中央)双手以比肩宽更宽一点的距离握紧弹力带，举起来放在胸部上方的位置。双臂向两侧伸开，拉开弹力带，掌心向下。手肘轻微地弯曲，使用肩胛骨的力量把双臂拉开，保持双臂与地面平衡。慢慢地回到起始动作，重复15到20次。

饭后半小时锻炼让你精神焕发

: [!--empirenews.page--]

　3、胸背按压
锻炼胸部，前肩和三头肌)把弹力带绕过后背，双手握紧带子放在身体前方与胸膛同高，掌心向下，手肘弯曲。重复伸直和弯曲手肘15到20次。

　　4、双臂侧举
塑造肩部曲线)把弹力带绕在背部中央，双手握着带子两端放在腰部高一点的地方，掌心向上。保持双肩下垂并向后压，双手向外伸展，把手臂抬高到差不多同肩膀同高。慢慢地回到起始动作，重复15到20次。

　　5、三头肌伸展
收紧上臂肌肉，把弹力带围在脖子上，双手放在胸前，握紧带子，手掌相向。上臂保持不动，手掌和前臂往下拉，直到手臂伸直。慢慢地回到起始动作，重复15到20次。

饭后半小时锻炼让你精神焕发

（免责声明：文章内容如涉及作品内容、版权和其它问题，请及时与我们联系，我们将在第一时间删除内容，文章内容仅供参考）

城市智能家居福利美女壁纸截图照片修图新闻八卦免费农业司机会议物流资源拍摄下载美图手机宠物计算机服务汽车二手程序员短视频播放器影视动漫停车江浙沪地铁公交抖音舞蹈征信母婴低息分期钱包区块链 360 投注彩票借贷网贷借钱抢票吃货购物 WIFI 导航运动健康