怎么样才能粗腿变细腿怎么样让大腿变细

发布时间：2016-03-22 15:59:44作者：知识屋

　　怎么样才能粗腿变细腿怎么样让大腿变细。粗腿变细腿，或者普通的腿变细，活着细腿更细一直都是女性研究的课题，现在社会还是以瘦为美，很多人为了瘦都已经不要了健康，不过爱美之心人皆有之，下面给大家分享下健康的瘦腿方法吧。

　　怎么样才能粗腿变细腿怎么样让大腿变细

　　首先先看看医生怎么说的。

　　医生建议：那通常情况要相识腿部变细的话那么最好的办法就是多加运动多按摩腿部的，或者是穴位。同时还要注意控制饮食方面的问题的。

　　然后我们可以尝试一些瘦腿操。

　　瘦整个大腿：以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

　　瘦大腿内侧：从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标，习惯后再加快速度。

　　瘦大腿外侧：以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。习惯后加快速度。

　　美化小腿

　　将一腿直立，一腿弯曲，用脚掌的一半站在阶梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物体边缘上，脚跟悬空。双手可以扶墙壁，或放张椅子在旁边以保持平衡。以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来，但在最高点可以稍停一下，然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下，直到最低点。等做到你要的次数时再换边。次数量力而为，但每次最好不间断地至少做三到五组最理想。

　　一、美化小腿、减少赘肉

　　用脚掌的一半站在阶梯、小凳子上，或任何二十公分高以上的物体边缘上，脚跟要悬空。双手可以扶墙壁，可以放张椅子在旁边以保持平衡。然后再慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来，但在最高点可以稍停一下，然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下，直到最低点。等做到你要的次数时再换边。此动作的效果在于美化小腿、减少赘肉。要注意身体要保持直线，不要东倒西歪。最好不间断的做至少做六个为一组，休息一会儿再重复一组。以后再慢慢增加到十二下为一组，若每次能做三到五组则最理想。

　　二、抬腿运动--消除臀部和后腰之间的赘肉

　　步骤一：身体先站直，尽量保持直线，双手扶着椅背或倚靠着墙壁。

　　步骤二：左脚摆正，右脚向外张开。

　　步骤三：慢慢的将右腿尽量向后抬高，最好能在最高点稍停五秒，再慢慢地将右腿放下。

　　步骤四：做到一定的次数时换脚再做。这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉，并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉。在做抬腿时，不能因腿部抬高而向前倾斜或变形，且膝盖不能弯曲。当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时，不能把重心全放在椅子或墙壁上面，只能轻轻的靠着。这组运动最好不间断的做六至八次，再换一只脚做，休息一会儿再重复左右脚各一个循环。

　　以上就是一些简单的怎么样才能粗腿变细腿怎么样让大腿变细的方法，希望各位喜欢。

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